上半年干了什么已经记不得了😮💨只记得今年还算比较忙的一年
钱没多挣，也没少花，副业没突破，主业也没突破。很好，明年再接再厉。
身体才是革命的本钱，就借助佳明的数据回顾一下今年的健康情况吧。
从6月18起开始减肥，办健身卡，大概健身(6.18)两周后买了手表，然后开始全天候带着它
先来看一下体重趋势
到目前正好是六个月，当时计划的减肥周期算是已经结束，当时定的是85kg，心里想的是：
应该没什么问题，但是万一又是一次浅尝辄止或者有突发情况又失败了呢。
其实这个设定是故意保守了，怕打脸🌚 但现在看来完全合理（这何尝不是一种成功~）。
在体重稳步下降，健身卡在持续发光发热时，转折点来到了九月，突然出差了🥲 。
正常来讲，我是不会被安排出差的，但这次情况特殊，说走就走了，而且一去就是三个月，没得办法。
最直接的影响就是健身卡直接荒废了三个月，不健身的话每日消耗热量降低不少，来到异地工作，又是海边，很难不吃点什么，于是每日的摄入热量又上涨一些。所以体重上涨是板上钉钉的事儿。
但是人体就是这么神奇，也许是之前两个月打下了一些底子，日常代谢能力提升了一些，可以看到九月份其实体重保持的还可以，还是在缓慢下降的。
哦对，最开始我主要的运动是游泳，去出差肯定是游不了了，所以我当时就觉得应该换一种更日常一点的运动，于是在九月初尝试着跑了跑步
穿着我六年前买的跑鞋，因为我近五年没跑过步，所以它还挺新的，但是放的时间实在太久了，鞋面上一些装饰和鞋后面那个用来提鞋的东西（学名叫啥啊🤔）已经干巴到自然脱落了。
但是青岛（我住的这块儿）这个路实在是过于离谱了，没有辅路，上下坡太多，坡度又大。竟然没找到任何一个平坦的适合跑步的路，最后还是围着自己住的公寓跑，一圈450米左右。
跑步对心肺能力提升很有帮助，而且同事之间还没完全熟络，吃饭也比较克制，所以九月份体重还稍有下探，我记得是85.7左右，这是我离目标最近的一次。
👇下面是自开始运动以来HRV值
心率变异性(HRV)是对连续心跳之间时间变化的统计指标
HRV 状态可以指示您的自主神经系统在身体和心理上如何对您的环境作出反应。平衡的HRV 读数可能表明健康的积极迹象，如良好的训练和恢复平衡、更好的心血管健康和更强的压力恢复能力。不平衡、偏低或偏差的读数可能是疲劳、更加需要恢复或压力增加等因素的迹象。
可以看到自从开始中低强度有氧以及低强度撸铁后，HRV在稳步提升，有孩子的情况下睡眠也很稳定，所以身体状态很好。
8月下旬有一段黄色的，过高，是因为有一段时间运动强度比较大，没休息过来。9月有几次突然的降低，是因为9月开始熬夜了，但这个值是7日平均值，所以不至于掉出正常区间，测的还是蛮准的。
10月开始大幅降低，一开始国庆期间回丈母娘家了，开始疯狂喝酒，今天白的明天啤的，睡眠质量也比较差，HRV值一路下降，在体感上确实也是精神不饱满。
而且假期结束后开始进入疯狂加班模式，状态一落千丈。直到11月底又一次把跑步拾起来才开始状态的回升。
可以看到随着跑步频率的稳定，HRV值也在持续上涨。给我感觉就是精力充沛，有一种身体干巴巴的、有力量的感觉，与之对应的是吃了太多碳水之后身体有点水肿的、提不起劲儿感觉。
但是跑步频率能否稳定，完全看当天有没有加班，加班太晚一般就不跑了，早上也起不来，也不跑。没加班，没雾霾就跑一跑，一般每次5/7/10公里，看自己的身体状态。
所以要想保持运动，首先不能加班，运动消耗精力，加班也消耗精力，一天的精力就那么多。但运动可以提高体力上限，但是体力再多也不可能用到加班上去。加班本身也是管理者无能的体现，无能可能是各个维度的无能，要么是无法对抗的甲方要求加班，要么是自己有怪癖喜欢别人加班，要么是自己承受了压力又被迫或喜欢把压力往下层传递。
最正常的情况，可能是单纯自己无法协调好整个团队的任务和时间😅，其他的原因我觉得可以直接理解为变态了。
好景不长，马上又开始新一轮的加班，还伴随着温度的下降。
11月中旬，天儿已经有点凉了，所以有一次我出去跑了一公里就冻的回去了，后面在迪卡侬买了一身穿着(心理上)很别扭但又很管用的跑步紧身套装，才又勉强跑了两次。但是光有这个还不行，手里还拿着手机又开始冻手了，于是又买了手套和腰包。
此时在体重曲线上，我没有记录，但已经回弹了至少3斤了，因为下班太晚，吃饭太多，天气太冷，跑步太少。
HRV还算正常，但完全没有一开始那么高的值了，这个曲线也刚好印证了只要运动HRV就会持续上升，只要停下来就开始下降。当然，睡眠对HRV影响也巨大。
后面整个12月也只跑了两次，纯粹是觉得：完了，再不跑可能再也不会跑了！
但跑起来体感还好，并没有感觉到体能下降多少。
到今天为止，距离上次跑步也已经过去2周了🥲。不再出差之后，日常节奏稳定了下来，体重又开始产生向下的趋势了，这几天趁着天气稍暖了几度务必出去跑步！
体重整体下降了不少，没达到预期，但已经算小有成就。这不还没过年么，还有机会！
没有过度节食，只是在可控时适当少吃，所以说完全不耽误控制不住自己时疯狂吃饭。
开始了游泳和跑步，并且没有纠结数据，完全看自己的身体反馈来安排训练量，体力非常可观的提升很多。即使疯狂吃饭，身体也具备了一定的调节能力（感恩）。
最重要的是养成了运动习惯，不排斥，不当成任务，心情好、有精力就去跑。也发展成了爱好，更充实了。
通过对数据的分析，可以很清晰理解自己在什么情况下精神状态、身体状态会变差，以及如何让自己变好，所以不用纠结，直接去行动去改善，效果立竿见影。
把 todo 变成 done，多回顾自己做了什么，少纠结错过了什么。