2个月，减重17斤，且每天加班
从 6 月 19 号开了一张半年期的游泳健身卡到现在
2 个月，我减了 17 斤（96.2 到 88.7）。
我在一个月的时候做了《第一次总结》，里面有我的身体情况背景，以及第一个月的饮食情况
这一次记录一下第二个月的不同点
从第六周开始，我的撸铁项目改成了每天只练一个部分
其实就是每次只用一个器械，重量就是一组做 15 个左右就力竭了的重量。
每天 30 分钟左右的时间，10 - 15 组。
第 6,7 周反应比较强烈，每次做完能感觉到对应部位有些疼痛。
我是完全不在乎健身效果的，所以我也不强迫自己一定要做几组，一定要什么重量。
就是完全看昨晚休息的好不好，今天有精神，就多做几个。精神头差一些，就少做。明显的疲惫，那中午就直接不去了。
而且更强的肌肉，更好的关节灵活度，除了对于年轻人求偶，我只能理解为：
一、有个人追求，喜欢健身，喜欢大肌肉。 二、像是进了游戏里的排位赛一样，被体系给圈住了。
所以，我这可能不叫健身，叫热身。
热身完了，淋浴，然后去游泳。热身还是有效果的，关节活动开了，下水比较舒服。
本月和上个月最大的区别就是游的快了，游的时间长了。
第一个月蛙泳百米配速普遍在 3:10 到 3:00 左右。但这个月维持在 2:30-2:50之间。不管手表的这个配速是咋算的，反正是同一个算法，肯定是进步了
但是转身还是比较随缘，挺害怕的，不敢猛的再扎回去，还是要多吸一口气才安心...
但是比之前好多了，游的长了之后，心率也可以长时间维持的比较高。
燃脂效率提升了多少不清楚，但是每周体重能有缓慢的下降，没有不良反应，说明是适合自己的。
中午总共大概游 500 - 800 米，25 米的标准池子。
什么时候能一口气 1000 米！！！
首先断糖，也就是饮料。
第一个月我早饭喜欢吃莱芜火烧 2 个，午饭吃安徽板面+鸡腿+卤蛋+豆干 或者 一份水饺，晚饭基本不吃。
第二个月查了查热量。
俩火烧的热量着实是高，板面也是又咸又油又辣，水饺比较健康但是热量也不低（可能要1000 大卡）
于是第二个月改变了一下饮食
早上开始吃玉米+卤蛋
不得不吐槽一下，玉米的质量真的参差不齐，有时候玉米甜的像是在糖水里泡的似的，有时候黏玉米又不黏。
工作日早上玉米+卤蛋的次数大概有 70%，其他吃的我想不大起来了，大概是煎饼果子、莱芜火烧、半笼小笼包+鸡蛋 这几种。
可能是有负罪感，大脑强制忘了，不能赖我。
周末早上一般随便对付两口，不咋吃，太懒了，起床之后洗漱一下就该带着孩子出门逛超市了，要不就是回老家。
中午大概是轻食三明治、超意兴、板面套餐、水饺、麻辣烫。
点外卖这种轻食三明治，标的大概 400 大卡。比较低了。
但是我有三次中午临近饭点，点京东外卖，压根没人配送。要不就是配送的人太奇葩，不认识路也不认识导航，愣是连着三次没吃上。然后就再也没用过京东外卖，转淘宝团购去了。
超意兴，一般吃 1-2 个卤蛋，两份青菜或一荤一素，可能还有个炸鸡腿。 不吃主食。 不知道多少大卡，感觉有 8 分饱，可能是鸡蛋很顶食。
大概这样，馒头就吃两口，因为今天菜太少了，我来的很晚。
这是生日那天吃的，加了个鸡腿。窝窝头因为中午来的太晚，不一定每次都有。
板面和水饺还是正常吃，光吃轻食也是挺难受的，拉屎费劲。 还是吃点碳水舒服。
麻辣烫主要是为了吃菜，骨汤锅底，全青菜，零星几个火锅丸子，一小撮手擀面。不过吃的次数很少，一个月 1-2 次。
超意兴是我最近的选择，比较干净卫生了，每天能吃到不同的菜，也能吃到肉。
公司楼下真的全是碳水爆炸的小饭馆，板面和水饺绝对算是热量比较低的了...
晚饭还是不吃
第一个月我就没有一个周末是闲着的，完全没有时间去锻炼。并且要出门大吃一顿，
如果吃饱喝足，回来后体重就上浮 2 斤左右，然后需要三天时间才能开始缓慢下降。
如果控制了自己，没吃多，并且吃的时候挑着青菜和肉类吃，不吃主食。回来体重最多上浮一斤，并且很快可以继续下降。
第二个月也没有闲下来，都是出远门。但吃的情况自己控制的好一些，只有一次体重的上浮。并且有一次晚上去吃了夜市，也是大幅上涨了 2 斤，并且难以消耗掉，持续了一周才恢复下降趋势，而且下降很慢。
可能是身体对这来之不易的放纵十分珍惜，趁机储备了不少！
总之，这 8 周多，出门在外，能控制到什么程度全靠自己的意志。
去健身的次数应该不超过五次。全靠上班时间。
但周末我觉得还是该吃就吃，长期来看是为了健康，减肥也不图一时。
平时足够克制的话，其实胃已经小很多了，吃不了太多就饱。
吃的时候就尽量吃一些干净的食材，不要大油大盐的。哪怕不是减肥期间，也是不小的负担。
尝试卤了一块牛腱子肉。
和中午点的荞麦面的轻食一起吃。其实算比较多的了。
就这么一次是自己带着牛腱子肉来的公司，太麻烦了实在是。
前一天晚上开始卤，铸铁锅，两小时，卤到晚上 1 点（因为我在加班），没在锅里继续泡，拿出来冷却后放在冷藏了。
不带筋的地方嚼不烂，好难啊！！
牛腱子 36 一斤，买了不到两斤，感觉可以吃四次？
因为我是先去游泳健身，再吃饭，所以自己带饭的话没有场地吃。
后面的话再卤一块试试，多泡泡。然后切几片去超意兴吃。
成功了的话我就分享一下配方，不成功就发了。
接了一些回头客的私活，基本都是以前找过我兼职，觉得还可以，后续又找来了。
也有一些新的朋友的活，总之这快俩月接了几个活并行，导致我晚上一直加班干。
一般到 12 点左右去睡觉，偶尔到 2 点。
所以才有了第二天看状态决定去不去健身。
另外我公司的工作强度很低，基本白天等于修养，晚上才开始牛马。
所以不要惊讶为什么工作了 8 小时回家还能干这么久。
我印象里，这 8 年的开发生涯，只有少数的时间能一天用满 8 小时。
集中精力 8 小时是非常累的，时间长了根本熬不住。
所以，但凡公司的活累一些，我可能也不会接这些活。
最大的感受就是因为压榨了自己太多时间，所以几点睡觉对第二天状态影响非常大。幸好手里活已经陆续在收尾，后续应该不会这样并行接活了，11 点开始睡觉是比较合适的。并且我睡眠质量还可以，不会失眠也不会中途醒。
中午的低强度有氧和无氧，在身体不疲惫的情况下，有点充电的感觉。
因为我是没有午睡习惯的，在公司基本就是看视频或者打手游。
改成中午去锻炼之后，总感觉大脑吸了很多氧，有点兴奋的感觉。
有时候早上起来感觉自己不是最佳状态，有一点点乏力，但是中午锻炼完后这种感觉就没了。
然后晚上下了班到家，基本就开始加班干活，正好也避开晚饭，干几个小时过去也不觉得饿了。
不过这不是长久之计，一份能够实现睡后收入的副业真的非常重要。
最大的变化在肩部、胸部、后背，变平坦了很多，所以我觉得和健身有很大的关系，因为我只用这几个部分相关的器械。
只靠节食减肥的话，形体上应该不会有这么大的变化。
但是健身的话就可以改善体型，让这个重量的人看起来没这么重。
这算是个大好事吧，我觉得只要看起来瘦，那就是瘦了。瘦了就能吃点好的了。
话虽如此，吃这方面恐怕必须要永远保持健康才行了。
这一点哪怕是停止运动了也应该坚持下去。
毕竟岁月不饶人呐。
其他方面的变化没那么明显，就是整体都瘦了一圈。
说胖一起涨，说瘦也都一起没了，挺好。
早上起床以前嘴里有时候会发苦。
不知道啥时候开始完全没了
白天的话，除非晚上熬到很晚，第二天基本都不会打哈欠了。
应该是也是和精力的上升有关。
而且也没喝咖啡，本来打算喝茶来着，后来发现 700 的茶 和 300 的茶简直不是一个东西。
700 的⬇️
当然也不排除老板把 100 的茶当 300 的卖，但是那个 700 的茶平时喝还是有点奢侈了，300 的茶喝起来和几十一百的没区别，口感太差，所以就不喝了。
这次是以半年的健身卡为期，本来不想定太大的目标，先到 85kg，没想到这么快就要到了。
所以后面的四个月，会慢慢调整，直到减到 75kg。
而且现在越来越觉得，健身和游泳只是运动的一种手段，后续有了运动习惯之后，我应该会拓展到其他运动方式上。
日常记录的话，我主要是发在自己的博客动态上，写长文时再去翻一翻，回忆一下。但是目前看来利用率还是不高，只在能接触电脑的时候才能想起来记录。后面再做个 App 增加一下入口吧。
饮食和运动方面，目前来看好像可以继续保持，如果进入瓶颈期，我再进行调整吧。
一起加油吧💪